部活で忙しい中学生でも成績が上がる！塾との両立術を専門家が徹底解説

2025年12月6日 2025年12月6日

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「部活が忙しくて、勉強の時間がまったく取れない」「塾に通っているのに成果が出ない」。

中学生の保護者から最も多く寄せられる悩みが、部活と勉強の両立です。しかし教育の専門家として断言できるのは、正しい学習設計さえ整えば、部活と塾は十分に両立できるということです。

むしろ、部活に打ち込む子の方が“短時間で集中する力”が育ち、成績が安定しやすい傾向すらあります。

本記事では、両立できない原因から成功例、家庭でできるサポート、そして効果的な塾選びのポイントまで、保護者が本当に知りたい情報を体系的に解説します。

最後には、部活で忙しい中学生を専門的にサポートする学習サービス「EduFit（エデュフィット）」についても、教育コンサルの視点から客観的にご紹介します。

今日からお子さまの学習環境を改善できる“実践的な方法”をまとめていますので、ぜひ参考にしてください。

部活と塾の両立は“十分可能”です

結論として、部活と塾の両立は十分に可能です。

むしろ、適切な環境と学習設計が整えば、部活で忙しい子ほど効率的に成績が伸びるケースも少なくありません。

重要なのは「時間の量」ではなく、「時間の使い方」と「学習の質」です。

特に中学生は、成長段階のなかで自律的な管理がまだ難しいため、家庭や塾がその仕組みを整えてあげることで、両立の成功率は大きく変わります。

保護者が“諦める必要はまったくない”ということを、まず最初にお伝えします。

両立が成功している家庭の共通点

両立に成功している家庭には共通点があります。

それは「計画が現実的であること」と「子どもの負担を正しく把握していること」です。

多くの保護者が、部活に加えて塾や宿題が重なると「この子には無理では？」と感じますが、成功している家庭は時間の使い方を“最初から最適化”しています。

例えば、短いスキマ時間の活用、定期テスト時期だけ学習量を調整する、といった工夫を徹底しているのです。

つまり、両立とは“頑張らせる”のではなく、“仕組みで支える”ものと言えます。

学力が伸びる子の時間の使い方に共通する考え方

学力が伸びる子は、長時間勉強するわけではありません。

共通しているのは「集中できる時間帯に、集中できる量だけ取り組んでいる」という点です。

特に部活で忙しい中学生の場合、疲れた状態で長時間勉強しても効果は上がりません。短時間で成果につながる“設計された学習”が必要になります。

これは専門的には「最適負荷の学習」と呼ばれ、部活と塾を両立する子ほどこの方法が適しています。

つまり、時間の長さではなく、学習の質のコントロールが成績向上の鍵となります。

中学生が部活と塾を両立できない理由

両立が難しく感じられるのは、子ども本人の努力不足ではなく、「時間・疲労・管理」の3つが適切にコントロールされていないためです。

中学生は成長期で体力の使い方も学習習慣もまだ発展途上にあり、部活と勉強を自然にバランスさせるのは難しいのが普通です。

つまり、両立が難しいのは“仕組みの問題”であり、仕組みを整えれば誰でも改善が可能だということをまず理解しておく必要があります。

理由①：時間が固定されてしまい柔軟に勉強できない

中学生の部活動は、終了時刻が日によって変わったり、試合前は練習が長引いたりと、予定が非常に読みにくい特徴があります。

結果として「毎日この時間に勉強する」という習慣形成が難しくなり、学習リズムが崩れがちです。

塾の授業が固定制の場合、部活の予定と重なってしまい十分に受講できないこともあります。

両立において重要なのは、「忙しい前提でスケジュールが変動しても成立する学習設計」を持つことです。

理由②：疲労による集中力の低下

部活後の中学生は、身体だけでなく脳のエネルギーも大きく消耗しています。

この状態で長時間の勉強を求めても、集中力は続かず学習効率は極端に下がります。

特に夕方〜夜の塾の授業では、「眠い」「内容が頭に入らない」という状況が起こりやすく、結果として“時間をかけているのに成果が出ない”と感じてしまいます。

根性で乗り切るのではなく、疲労を前提とした学習の量とタイミングの最適化が必要です。

理由③：自己管理がまだ難しい年齢

中学生は、自分でスケジュールを組み立てたり、疲れていても必要な学習を取捨選択したりする自己管理能力が未発達です。

特に部活が忙しいほど、勉強の優先順位を適切に判断するのは難しくなります。

保護者が「ちゃんとやりなさい」と言っても本人はどうしたら良いか分からないというケースも多く、両立がうまくいかない根本原因になっています。

学習管理を支えてくれる大人や仕組みが重要になります。

理由④：塾選びが適切でないケース

両立が難しくなる大きな要因の一つが「お子さまの生活リズムに合わない塾を選んでしまうこと」です。

授業時間が固定されている、宿題量が多すぎる、サポートが週1回の授業中心など、部活生に不向きな塾は少なくありません。

単に「周りが通っているから」「大手だから」という理由で選ぶと、生活の負荷が増し、成績低下につながることもあります。

部活生に合う塾は“柔軟さ”と“学習管理力”が高いところです。

中学生と保護者が抱える悩みの傾向

両立に悩む家庭には、共通する悩みがあります。

「とにかく時間が足りない」「帰宅後はヘトヘトで勉強にならない」「テスト直前だけ頑張る形になってしまう」「塾に通わせているのに成績が横ばい」などです。

これらはすべて、中学生という成長段階特有の状況と、部活の不規則性、そして学習管理が不十分であることが原因です。

裏を返せば、この3つを整えれば両立は驚くほどスムーズになります。

部活と塾を両立した家庭の“口コミ・体験談”

両立は難しいと感じる保護者が多い一方で、実際には部活と勉強をバランス良くこなし、成績を伸ばしている家庭も多くあります。

成功例に共通するのは、「短時間でも成果が出る学習設計を確立し、無理のないリズムを作れていること」です。

この章では、実際に両立に成功した家庭の体験談をもとに、何が成績向上につながったのかを専門家の視点で解説します。

成功例①：部活中心でも内申が安定したケース

ある家庭では、サッカー部に所属する中学2年生が、ほぼ毎日18時半まで練習という状況でした。

しかし「平日は15〜20分の短時間勉強＋週末の復習」に方針転換したところ、内申点が安定し、主要教科は4〜5を維持できるようになりました。

長時間勉強よりも“毎日少しずつ積み上げる習慣”が効果的だった典型例です。

特に部活生はスキマ時間の積み上げが成績維持に大きく貢献します。

成功例②：部活引退後に一気に成績UPしたケース

運動部で活動量が多く、普段は勉強時間の確保が難しかった生徒が、部活引退後に急激に成績を伸ばすケースは珍しくありません。

これは、部活で鍛えられた「集中力」「継続力」「自己管理力」が受験勉強に活かされるためです。

実際、ある生徒は引退後3ヶ月で模試偏差値が10近く上昇しました。

部活で培った力は、勉強において非常に強い武器になります。

成功例③：通信塾×部活のハイブリッドで伸びたケース

近年増えているのが、通塾にこだわらず、オンライン学習や個別の学習管理サービスを組み合わせる家庭です。

部活で帰宅が遅い生徒にとって、「場所を問わず学べる」「30分だけ取り組める」といった柔軟性は非常に相性がよく、継続しやすいのがメリットです。

実際に、自宅で受講できるスタイルに変えたことで、週あたりの学習時間が安定し、テスト順位が大幅に改善したケースも見られます。

失敗例に共通するポイント

一方で、部活と塾の両立がうまくいかない家庭には明確な共通点があります。

「勉強時間だけ増やそうとする」「疲れていても長時間勉強させようとする」「塾の仕組みが生活リズムに合っていない」といった点です。

子どもに合わない学習方法を続けることで負担が増し、モチベーションが低下し、成績も伸び悩む悪循環に陥ります。

成功の鍵は“生活に合った学習設計”を採用できるかどうかです。

中学生が無理なく両立できるスケジュール設計

両立の鍵は「生活リズムに逆らわない学習設計」をつくることです。

中学生は部活による疲労が大きく、勉強にあてられる時間も日によって異なります。

そのため、1日の中で“集中しやすい時間帯に短く取り組む形”が最も成果につながります。

時間を増やすのではなく、限られた時間をどう設計するかがポイントです。

この章では、保護者が実践しやすい形でスケジュールの組み方をご紹介します。

最適な勉強時間の目安（学年別）

学年が上がるほど求められる学習量は増えますが、部活生の場合は「長時間より継続」が鍵です。

中1であれば平日30〜45分、中2は45〜60分、中3は60〜90分が現実的なラインです。

この時間を一度に確保しようとするのではなく、15〜20分単位に分けて取り組むことで疲労の影響を受けにくくなります。

特に部活後は集中力が低下するため、短時間で負荷を抑えた学習が最も効果を発揮します。

平日の過ごし方：15分勉強の積み上げ戦略

平日は部活で帰宅が遅くなるため、「短い学習サイクル」を組むのが最適です。

おすすめは、帰宅後に15分の復習を行い、寝る前にもう一度5〜10分だけ確認する方法です。

これは“二重記憶効果”を利用した学習法で、負荷が低いにも関わらず定着率が高まります。

まとまった時間を必要としないため、疲れていても取り組みやすく、継続しやすいというメリットがあります。

休日の過ごし方：部活後の“脳疲労ケア”が鍵

休日は「長時間勉強しなくては」と考えがちですが、部活の試合や練習が入る日は平日以上に疲労が蓄積します。

大切なのは、部活後に30分程度の休息を入れ、脳のエネルギーを回復させてから学習に入ることです。

この休息を挟むだけで学習効率は大きく変わります。

また、休日は週の復習に充てることで知識定着を強化でき、定期テスト対策にもつながります。

定期テスト前のモード切り替え方法

テスト前は部活が休みになることが多く、学習量を増やす絶好のタイミングです。

しかし、単に勉強時間を延ばすのではなく、「重点教科を2つに絞る」「毎日復習の時間を固定する」といった戦略が効果的です。

部活生の場合、普段の学習量が限られている分、テスト前の計画性が成果を左右します。

特に“やることの優先順位を決める”ことが、成績向上の最大のポイントです。

両立できる塾選びのポイント

部活と塾の両立を実現するうえで、最も大きな影響を与えるのが“塾選び”です。

同じ学力でも、塾が子どもの生活リズムに合っていないと負担が増し、成績が伸びにくくなります。

逆に、部活生に最適化された塾であれば、短時間でも成果が出やすく、子ども自身が無理なく学習を続けられます。

ここでは、保護者が押さえるべき選び方の基準を専門家の視点で解説します。

ポイント①：授業時間に柔軟性がある塾を選ぶ

部活生はスケジュールが不規則になりやすいため、「授業時間の固定度」が両立の可否に直結します。

振替が自由にできる、オンライン授業と併用できる、遅い時間帯でも受講できるといった柔軟性は必須です。

固定制の集団塾の場合、部活の予定と重なって授業を欠席する生徒が多く、結果として学習が断続的になり、成績向上につながりにくい傾向があります。

ポイント②：学習管理・声かけサポートの有無

部活生は「時間がない」だけでなく、「勉強の優先順位をつけられない」という課題も抱えています。

そのため、学習管理をしてくれる塾は大きな強みになります。

具体的には、毎日の学習計画の提示、進捗チェック、定着確認テスト、定期的なコーチングなどがあると、子どもの行動が継続しやすくなります。

単に授業を提供するだけの塾よりも、伴走してくれる塾の方が成果が出ます。

ポイント③：自律学習を育てる仕組みがあるか

中学生が長く成績を伸ばすためには、塾での授業だけでなく「自宅でどれだけ効率的に学習できるか」が重要です。

そのため、家庭学習を設計してくれる塾や、振り返り習慣を定着させる仕組みがある塾が理想的です。

特に部活生は“勉強時間が少ない分、質が問われる”ため、自律学習を正しく導く仕組みがあるかは必ず確認すべきポイントです。

ポイント④：定期テスト対策の強さ

内申点に直結する定期テストは、部活で忙しい子にとって“時間との戦い”です。

そのため、学校ごとの進度や出題傾向に合わせた対策ができる塾は、両立の強い味方になります。

部活生は普段の勉強量が限られているため、テスト直前の効率的な学習が特に重要です。

テスト範囲に特化したプリントや個別の弱点分析がある塾は、短期間で成果を出しやすくなります。

部活で忙しい子ほど“オンライン塾”との相性が良い理由

オンライン塾は、部活で帰宅が遅くなる中学生にとって非常に相性の良い学習形態です。

理由は明確で、「場所と時間の制約を受けないこと」。

勉強時間が限られる部活生にとって、通塾の移動時間をカットできることは大きなメリットです。

また、オンライン環境は学習管理との組み合わせがしやすく、短時間で効率的に成果を出す仕組みを構築しやすい点も特徴です。

時間の制約を受けない

部活の終了時刻は日によって変わるため、毎週同じ時間に塾へ通うのが難しいケースは少なくありません。

オンライン塾であれば、「帰宅後の好きな時間に受講する」「疲れている日は短めに調整する」といった柔軟な対応が可能です。

結果として、無理に塾のスケジュールに合わせる必要がなく、継続しやすさが大幅に向上します。

疲れていても受講しやすい

部活後の疲労は学習効率に大きく影響しますが、オンラインであれば移動の負担がなく、帰宅後すぐに短時間だけ取り組むこともできます。

これは「疲労のピークを避けた学習」ができるという大きな利点です。

結果として、通塾型の塾よりも学習に入りやすく、集中力も維持しやすくなります。

家庭学習習慣の構築がしやすい

オンライン塾は、自宅での学習時間が自然と増えるため、家庭学習の定着に非常に効果的です。

特に部活生は塾の授業だけに頼れないため、「自宅でどれだけ質の高い学習を継続できるか」が成績向上のカギになります。

オンラインでは学習管理システムやコーチングが組み合わせやすく、自律的に学ぶ習慣を育てる点で大きな強みがあります。

両立するための家庭でのサポート方法

部活と塾の両立を安定させるうえで、家庭の関わり方は非常に重要です。

ただし「勉強しなさい」という声かけを増やすほど、子どもは負担を感じ、逆効果になることもあります。

保護者が行うべきは“管理”ではなく“環境づくり”です。

中学生はまだ自己調整が難しい年齢のため、学習のリズムを整える仕組みを家庭がサポートしてあげるだけで、両立の成功率は大きく高まります。

「口出ししすぎない」ためのコミュニケーション術

保護者が最も意識したいのは、「勉強の内容に過度に踏み込みすぎないこと」です。

具体的には、学習方法・進め方・スケジュールなどを細かく指示すると、子どもは主体性を失い、やる気が低下します。

最適なのは「質問型のコミュニケーション」。

例）「今日の振り返りで一番うまくいったことは？」「明日はどこを改善したい？」

このように“考えるきっかけ”を与えることが、自律的な学習を促す効果的な関わり方です。

勉強と部活の優先順位をどう話し合うべきか

中学生は部活への比重が大きくなりやすく、勉強の優先順位が後回しになりがちです。

このバランスを整えるには、「日単位」ではなく「週単位」での目標設定が有効です。

毎日完璧に勉強する必要はありません。

部活が忙しい日は最低ラインだけ確保し、余裕のある日に少し多めに取り組む。

こうした柔軟性のある考え方を共有することで、勉強の負担感が減り、継続しやすくなります。

子どもの自己効力感を上げる声かけ

成績が安定しない最大の理由のひとつが「自信の低下」です。

自己効力感（＝自分はできると思える感覚）が下がると、行動量も質も大きく落ちます。

部活生は疲労によって学習成果がすぐに見えないことが多く、保護者の声かけが非常に重要になります。

良い声かけは「結果」ではなく「プロセス」に着目すること。

例）「毎日15分続けているのがすごいね」「今日の振り返りがよかったよ」

こうした言葉が、長期的な学力形成に大きな影響を与えます。

よくある質問（保護者の悩みQ&A）

部活と勉強の両立について、保護者から特によく寄せられる質問をまとめました。

いずれも多くの中学生が直面する課題であり、適切な対処を知っておくことで、家庭でのサポートの質が大きく高まります。

専門家の視点から、実際の現場で最も効果的だった方法をもとに回答します。

Q1：部活を続けても成績は上がる？

はい、上がります。

むしろ部活生の方が成績が安定しやすいケースも多く見られます。

理由は、部活で培われる集中力・継続力・切り替えの早さが学習にも活かされるためです。

重要なのは「時間を増やす」ことではなく、「短時間で成果を出す仕組み」を整えることです。

部活をやめるかどうかは成績とは直接関係しません。

Q2：塾をやめて勉強に専念すべき？

基本的には、塾をやめる必要はありません。

ただし“合っていない塾で頑張り続ける”ことはデメリットになります。

塾は「授業を受ける場所」ではなく「学習の質を高める仕組みを提供する場所」であるべきです。

部活生に最適な塾は、授業の柔軟性や学習管理のサポートが充実している塾です。

塾選びを見直すだけで成績が改善した事例は多数あります。

Q3：部活で疲れて勉強できないときの対処は？

最も効果的なのは「短時間学習への切り替え」です。

疲労が強い日は、30〜60分のまとまった勉強より、15分の復習×2回のような分割学習の方が定着率が高まります。

また、入浴後や軽い食事後など、脳のエネルギーが回復している時間を狙うことも有効です。

無理に長時間勉強させると逆効果になるため、疲労を前提に学習を設計することが重要です。

Q4：遅い時間の塾は逆効果？

遅い時間の授業が必ずしも逆効果とは限りません。

ただし、部活後の疲労が強い生徒の場合、22時以降の授業は集中力が続きにくい傾向があります。

最も重要なのは「生活リズムに合っているかどうか」。

帰宅後すぐにオンラインで15〜30分だけ取り組めるスタイルの方が、学習効率が良いケースが多く見られます。

時間帯よりも“継続できるかどうか”が基準になります。

両立で最も大切なのは“環境選び”です

部活と塾の両立は「気合い」や「根性」で成り立つものではありません。

専門家として最も強調したいのは、両立を成功させる最大の要因は“環境選び”であるという点です。

お子さまの能力や性格に関わらず、生活リズムに合った学習環境が整えば、無理なく成績は安定していきます。

逆に環境が合っていない場合、努力しても成果が見えず、本人のモチベーションが下がってしまうことが多いのです。

成果を出している子の「学習環境の共通点」

両立がうまくいっている生徒には、学習環境に明確な共通点があります。

それは「短時間で成果を出す設計」と「学習を継続させる仕組み」が整っていることです。

具体的には、柔軟に受講できる授業形式、毎日の進捗管理、定期テスト前の重点指導などが挙げられます。

これらが揃うことで、部活で忙しい生徒でも自然と勉強量が確保でき、成果につながります。

家庭だけでは限界がある理由

保護者がサポートすることは非常に重要ですが、家庭だけで学習計画の立案・習慣化・モチベーション管理まで行うのは限界があります。

特に中学生は自律性が未発達であり、「何を、どの順番で、どれくらいやればいいのか」が自分では判断しづらい年齢です。

専門的な学習管理を提供できる第三者（塾・コーチ）が入ることで、家庭の負担が減り、子どもも迷わず学習に向かえる環境が整います。

部活と塾の両立を成功させたいなら「EduFit」が選ばれる理由

部活と塾の両立を実現するには、授業そのものより“学習設計”と“習慣形成の仕組み”が欠かせません。

多くのサービスが授業中心である一方、EduFit（エデュフィット）は「学習管理」「習慣化」「短時間で成果を出す学習設計」に特化しており、部活で忙しい中学生との相性が非常に高い点が特徴です。

本章では、専門家として客観的に見たとき、なぜEduFitが両立を成功させやすいのかを解説します。

理由①：短時間でも成果につながる学習設計

EduFitは従来の“長時間学習前提”ではなく、部活生に最適化された「短時間集中の学習設計」を採用しています。

学習量ではなく“学習効率”を高める設計のため、20〜30分の時間でも成果が生まれやすいのが特徴です。

部活後の疲労を前提にした難度調整や復習サイクルも整備されており、無理なく学習を継続できます。

理由②：生徒一人ひとりに専属コーチがつく

EduFitの最大の強みは「学習を一緒に設計し、伴走してくれる専門コーチがつくこと」です。

中学生は自己管理が難しい年齢ですが、専属コーチが日々の学習量・進捗・定着を可視化し、必要に応じて調整してくれるため、質の高い学習を継続できます。

保護者が口出ししなくてもよい“外部のプロ管理”が整うことで、家庭のストレスも大きく軽減されます。

理由③：部活の予定に合わせて学習計画を調整

部活生が両立に苦戦する大きな理由は、スケジュールが安定しないことです。

EduFitでは部活の予定を前提に学習計画を作成し、練習が長引く日や試合前などの生活リズムの乱れにも柔軟に対応します。

固定の授業に縛られないため、欠席による学習の抜けが生まれず、部活と学習を両立しやすい環境が自然と整います。

理由④：自宅で受講できるから無理がない

移動時間が不要で、疲れた日は短時間に調整することもできる「自宅完結型」の学習は、部活生の最大の負担である“時間の制約”を取り除きます。

学習の開始ハードルが低いため、継続率が高く、結果として積み上げが成果につながりやすいのが特徴です。

通塾が難しい地域に住んでいる家庭でも公平な学習環境を整えられます。

EduFit受講者の口コミ・実績

EduFitの受講者には「部活が忙しくても成績が安定した」「短時間で成果が出るから続けやすい」「家庭での声かけが減り、親子関係が良くなった」といった声が多く寄せられています。

特に中学生の保護者からは、学習管理と習慣化のサポートに対する評価が高く、部活生との相性の良さが実績として表れています。

両立に必要な“仕組み”が揃っている点で、高い支持を得ている学習サービスです。

まとめ：部活も塾もどちらも大切。適切な環境があれば両立は可能です

部活と塾の両立は、中学生・保護者にとって大きな課題に見えるかもしれません。

しかし本記事でお伝えしてきたように、そのほとんどは「努力不足」ではなく「環境のミスマッチ」によって引き起こされるものです。

時間が足りない、疲れて勉強が進まない、成績が安定しない──これらは正しい学習設計と柔軟に調整できる仕組みが整えば、誰でも改善できます。

部活で培われる集中力や継続力は、学習においても大きな武器になります。

大切なのは、子どもの生活リズムに寄り添い、「短時間で成果を出す」「無理なく続けられる」学習環境を整えることです。

保護者が抱える負担も、外部の専門家や適したサービスを活用することで大幅に軽減できます。

もし現在、部活と勉強のバランスに悩んでいる場合は、環境を見直すだけで状況が大きく変わる可能性があります。

学習管理と習慣化までサポートできるEduFit（エデュフィット）のようなサービスは、まさに“忙しい部活生のための学習設計”に特化しており、両立を支える強力な選択肢と言えるでしょう。

お子さまが「部活も勉強もがんばりたい」という気持ちを大切にしながら、無理のない形で成果につなげるために、ぜひ今日から学習環境を見直してみてください。

両立は難しくありません。

正しい仕組みさえ整えば、誰でも実現できます。

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カテゴリー: オンライン塾、中学生の学習、未分類

タグ: 中学生の勉強塾選び学習習慣定期テスト対策家庭学習成績アップ教育コンサル時間管理部活と勉強の両立部活生